برای رسیدن به اهداف سلامتی چند مایل باید در روز پیاده‌روی کرد؟
اگر پاسخ این سوال برای‌تان مهم است تحقیقات نشان می‌دهند که دست‌کم ۴ مایل یا تقریباً ۸ هزار قدم در روز، سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد و خطر مرگ‌و‌میر را کاهش می‌دهد. این مسافت بر اساس کل گام‌های روزانه است نه یک تک‌پیاده‌روی.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. یک پیاده‌روی سریع ۳۰ دقیقه‌ای که شامل ۱.۵ تا ۲ مایل در روز می‌شود می‌تواند این هدف را برآورده کند. زمان پیاده‌روی سریع را می‌توان هم‌چنین روزانه با پیمایش‌های دست‌کم ۱۰ دقیقه‌ای با سرعت تند به دست آورد که تقریبا نیم مایل می‌شود.
پیاده‌روی ۴ مایل یا بیشتر در روز و اختصاص ۳۰ دقیقه به یک پیاده‌روی سریع فواید زیادی برای سلامتی به شرح زیر دارد:
*کاهش وزن
*چربی‌سوزی
*کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی
*کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
*کاهش خطر ابتلا به آرتروز
*کاهش فشار خون
*بهبود سلامت روان
*کاهش علائم افسردگی
*بهبود کیفیت و مدت‌زمان خواب
*تقویت عملکرد شناختی و کاهش خطر ابتلا به زوال‌عقل
پیاده‌روی راهی آسان برای برآوردن نیازهای بدنی روزانه از نظر فعالیتی است. تعیین یک هدف برای انجام این فعالیت به‌صورت سریع در هر روز و برنامه‌ریزی زمانی می‌تواند کمک کند تا این نیازها را برآورده کنیم، از آن‌ها فراتر برویم و از مزایای دیگرِ آن نیز بهره‌مند شویم.
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
