با مصرف روزانه منیزیم چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟
منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای بسیاری از عملکردهای بدن حیاتی است و نقش مهمی در سلامت کلی بدن به‌ویژه قلب، ماهیچه‌ها، و اعصاب دارد. این ماده معدنی در همه چیز از سلامت استخوان گرفته تا عملکرد عصبی، متابولیسم، انرژی، و … نقش دارد.
کمبود منیزیم زمانی اتفاق می‌افتد که سطح منیزیم بدن به‌دلیل عدم مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم و یا عدم مصرف مکملی برای جبران کمبود آن، پایین‌تر از سطوح کافی باشد.
✔️برخی از علائم کمبود منیزیم عبارتند از:
از دست‌دادن اشتها، حالت تهوع، استفراغ، خستگی، ضعف، کرختی، گِزگِز، انقباضات عضلانی، گرفتگی عضلات، تشنج، تغییرات شخصیتی، ریتم غیر طبیعی قلب، اسپاسم عروق کرونری .
موارد شدید کمبود منیزیم می تواند منجر به تشنج و هیپوکلسمی یا هیپوکالمی (سطوح پایین کلسیم و پتاسیم) شود زیرا تعادل الکترولیت‌ها مختل می‌شود.
بسیاری از عملکردهای بدن به منیزیم وابسته است.
✔️فواید منیزیم برای سلامتی:
*کمک به مدیریت فشار خون
*کاهش خطر ابتلا به دیابت
*حمایت از سلامت استخوان‌ها
*بهبود کیفیت خواب
*مفید برای سلامت قلب
*کاهش التهاب
*مبارزه با میگرن
منیزیم به‌طور طبیعی در مواد غذایی از جمله در سبزیجات پهن‌برگ، ، لوبیا، حبوبات، غلات کامل و غیره به وفور یافت می‌شود. برخی از منابع برتر منیزیم :
تخم کدو تنبل، دانه چیا، بادام، اسفناج، بادام هندی، بادام زمینی، شیر سویا، ادامامه یا سویا سبز، سیب‌زمینی، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی پخته‌شده با پوست، لوبیا سیاه.
اَشکال مختلفی از منیزیم وجود دارد که میزان جذب آن‌ها در بدن متفاوت است. به‌عنوان مثال، برخی مطالعات کوچک نشان داده‌اند که سیترات منیزیم، آسپارتات منیزیم، لاکتات منیزیم و کلرید منیزیم نسبت به اکسید منیزیم و سولفات منیزیم در دسترس زیستی بیشتری هستند.
بهتر است مکمل‌ها از جمله مکمل منیزیم با غذا مصرف شود تا به جذب آن بهبود بخشیده شده و عوارض جانبی احتمالی به حداقل برسد.
دریافت بیش از حد منیزیم از طریق غذا خطری برای سلامتی ایجاد نمی‌کند زیرا کلیه‌ها می‌توانند منیزیم اضافی را از طریق ادرار دفع کنند. با این‌حال، دُزهای بالای مکمل‌های منیزیم می‌توانند باعث شکم‌درد، اسهال و حالت تهوع شوند. این‌ها عوارض جانبی رایج کربنات، کلرید، گلوکونات و اکسید منیزیم هستند. هم‌چنین، دُزهای بیش از ۵ هزار میلی‌گرم ناامن تلقی می‌شوند و ممکن است باعث مسمومیت شوند.
مکمل‌های منیزیم می‌توانند با برخی داروها مانند داروهای ادرارآور، داروهای قلبی و برخی آنتی‌بیوتیک‌ها تداخل داشته باشند، بنابراین همیشه قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
انتهای پیام
