برای کاهش وزن چقدر باید شنا کنیم؟
شنا ورزشی است که شبیه هیچ ورزش دیگری نیست. تصور کنید که با شنا کالری می‌سوزانید، عضلات خود را تقویت می‌کنید و سلامت قلب‌و‌عروق خود را بهبود می‌بخشید. این یک رویا برای کسانی است که عاشق روشی همه‌کاره و سرگرم کننده برای تناسب اندام هستند.
و بهترین بخش؟ شنا برای تمام سنین و سطوح تناسب اندام مناسب است و آن را به یک ورزش فراگیر و لذت‌بخش برای همه تبدیل می‌کند. ماهیت کم‌ضرر شنا به این معنی است که روی مفاصل شما فشار ملایمی وارد کرده، خطر آسیب را کاهش می‌دهد و آن را به انتخابی مطمئن برای افراد مبتلا به آرتریت یا سایر مشکلات مفصلی تبدیل می‌کند.
چیزی که شنا را برای کاهش وزن بسیار موثر می‌کند مقاومت آب است. هر ضربه دست یا پا و حرکتی که انجام می‌دهید با مقاومت مواجه می‌شود، به این معنی که عضلات شما سخت کار می‌کنند. این تلاش مضاعف به کالری‌سوزی بیشتر تعبیر می‌شود و کمک می‌کند تا وزن اضافیِ خود را به‌طور موثرتر از بین ببرید. شناور بودن آب از بدن فرد حمایت می‌کند و استرس روی استخوان‌ها و مفاصل را کاهش می‌دهد. این ترکیب منحصر به‌فرد از مقاومت و شناوری، شنا را به یک گزینه ورزشی قدرتمند و ایمن برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.
ثبات در کاهش وزن کلیدی است و شنا نیز از این قاعده مستثنی نیست. حداقل سه تا چهار بار در هفته شنا کنید تا شاهد نتایج قابل‌توجهی باشید. هر جلسه باید حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بسته به سطح آمادگی جسمانی و برنامه شما باشد. اگر شناگر تازه‌کاری هستید، با جلسات کوتاه‌تر شروع کنید و به تدریج مدت زمان شنا را افزایش دهید.
علاوه‌بر جلسات منظم شنا، برخی از تمرینات در خشکی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. تمرینات قدرتی، حرکات کششی و حتی یوگا می‌توانند مکمل ورزش شنای شما باشند و کمک کنند تا سریع‌تر به اهداف کاهش وزن خود برسید.
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
