بهترین مواد غذایی برای کاهش استرس
استرس واکنش بدن به رویدادهای بیرونی یا افکار درونی است. استرس طولانی‌مدت می‌تواند بر سیستم گوارشی، شناختی، ایمنی، و هورمونی افراد تأثیر بگذارد و هم‌چنین نیاز فرد را به برخی مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین B، سلنیوم و منیزیم افزایش دهد. مقابله با استرس کلیدی برای داشتن یک زندگی متعادل و سالم است.
بهترین مواد غذایی برای کمک به مبارزه با استرس:
دمنوش‌های گیاهی از جمله چای سبز، چای ماچا و چای سیاه – شکلات تلخ- آجیل- آووکادو- غلات کامل؛ کربوهیدرات‌ها می‌توانند موقتا سطح هورمون سروتونین را افزایش دهند- ماهی- شیر گرم- پروبیوتیک‌ها- مواد غذایی سرشار از فیبر- آب قلم- جعفری- آجیل- جلبک دریایی- تخم کدو تنبل- مواد غذایی سرشار از فیبر- مرکبات و توت‌فرنگی.
هم‌چنین
پیاده‌روی در طبیعت و استنشاق هوای تازه- ورزش‌کردن- یادگیری مهارت‌های جدید- اختصاص زمان کافی برای استراحت شبانه- پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی- گذراندن وقت با خانواده و دوستان- گوش‌کردن به موسیقی نوستالژیک- خواندن کتاب‌های خوب- و کنار گذاشتن مسئولیت‌های چالش‌برانگیز از جمله راهکارهایی برای آرام‌کردن افکار مضطرب و کمک به بهرمندی از احساسات مثبت است.
انتهای پیام
