به مناسبت ۲۴ ژوئیه، روز جهانی خودمراقبتی/
چند تکنیک ساده برای توقف ناخن‌جویدن و برخی عادات مشابه
احساس استرس یا کسالت ممکن است باعث ایجاد رفتارهای تکراریِ ناخواسته در برخی افراد شود. یک مطالعه جدید توسط محققان مرکز پزشکی دانشگاه هامبورگ اِپندورف در آلمان چند تکنیک سادۀ خودمراقبتی را برای مهار چنین رفتارهایی ایجاد کرده است.
رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن (BFRB) اغلب باعث آسیب فیزیکی می‌شود. ناخن جویدن، مو خوردن، پوست کنار ناخن را جویدن، جویدن لب، زبان جویدن و کشیدن مو نمونه‌های از این رفتارها است. مطالعات نشان می‌دهد که چنین رفتارهایی در برخی افراد ممکن است زمینه ارثی داشته باشد و عواملی مانند خلق‌و‌خوی فرد و استرس آن‌ها را تحریک کند.
چند راهکار ساده برای کمک به افراد مبتلا به BFRB عبارت است از:
مالش ملایم نوک انگشتان، کف دست یا پشت بازو دست‌کم دو بار در روز.
در یک مطالعه ۶ هفته‌ای با ۲۶۸ شرکت‌کنندۀ مبتلا به BFRB، حدود ۵۳ درصد از شرکت‌کنندگان در مقایسه با حدود ۲۰ درصد در گروه کنترل، بهبود قابل‌ملاحظه‌ای در ترک این عادات مشاهده کردند. بیشترین منفعت از این تکنیک عاید افرادی شد که عادت به جویدن ناخن داشتند.
به گفته محققان این پژوهش حدود ۸۰ درصد از شرکت‌کنندگان از این آموزش راضی بودند و ۸۶ درصد گفتند که آن را به دیگران پیشنهاد می‌کنند.
انتهای پیام
