راهکارهایی برای اطمینان از دریافت ویتامین D کافی در زمستان
ویتامین D یک ویتامین منحصر به فرد برای انواع عملکردهای بدن به‌ویژه برای کمک به افراد در حفظ اسکلت قوی ضروری است. سطوح پایین ویتامین D با همه چیز از افسردگی گرفته تا سرطان مرتبط است.
با این‌حال، بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند. فقط در آمریکا حدود ۴۰ درصد از مردم کمبود ویتامین D دارند. در حالی‌که دریافت ویتامین D از طریق تعداد انگشت‌شماری غذا امکان‌پذیر است، مقصر اصلی کمبود این ویتامین در واقع عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مقدار مکفی است.
۵ کاری که با انجام آن‌ها جذب و سطوح ویتامین D بدن به سالم‌ترین راه ممکن افزایش می‌یابد👇
*مواد غذایی حاوی منیزیم یا مکمل منیزیم را به برنامه روزانه غذایی خود اضافه کنید
منیزیم برای سوخت‌و‌ساز مناسب ویتامین D و انتقال آن در خون ضروری است و به فعال‌شدن ویتامین D و تنظیم هم‌ایستایی کلسیم و فسفات کمک می‌کند تا بر رشد و نگهداری استخوان‌ها تأثیر بگذارد. کمبود منیزیم می‌تواند کمبود ویتامین D را تشدید کند. بنابراین مطمئن شوید که هر دو ویتامین را به اندازه کافی دریافت می‌کنید.
*دریافت ویتامین D در فرم قرص یا تزریقی با تعیین دُز مناسب به دستور پزشک
دُزهای بزرگ ویتامین D برای موارد کمبود شدید اختصاص داده می‌شوند و فقط باید توسط پزشک تجویز شوند.
*مکمل ویتامین D را با غذا مصرف کنید
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که در لیپیدها حل می‌شود. به همین دلیل است که معمولاا در فرمول‌های روغنی ارائه می‌شود. برای بهینه‌سازی جذب ویتامین D، بهتر است مکمل آن را با وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو، دانه‌ها، آجیل، ماهی خال‌مخالی، ساردین و سالمون مصرف کنید. برخی مطالعات هم‌چنین نشان می دهد که بهتر است آن را همراه با بزرگ‌ترین وعده غذایی خود مصرف کنید تا فواید آن را به حداکثر برسانید.
*ویتامین K را به برنامه غذایی خود اضافه کنید
ویتامین D در متابولیسم استخوان به‌ویژه با افزایش جذب کلسیم از طریق روده، و به‌طورغیرمستقیم فسفر موثر است. ویتامین K، یکی دیگر از ویتامین‌های محلول در چربی نیز در سلامت استخوان‌ها نقش دارد زیرا باعث اتصال کلسیم به استخوان می‌شود. هم‌چنین با ویتامین D هم‌افزایی دارد: مطالعات حیوانی و انسانی در کنار هم نشان می‌دهد که غلظت بهینه ویتامین D و ویتامین K برای سلامت استخوان و قلب‌و‌عروق مفید است، همان‌طور که توسط ژنتیک، مولکولی، سلولی و برخی مطالعات انسانی پشتیبانی می‌شود.
*منظما آزمایش خون انجام دهید
از حدس و گمان دست بردارید! تنها راه واقعی برای فهمیدن کمبود ویتامین D آزمایش خون است تا درک درستی از میزان پایه این ویتامین داشته باشید. سطح بالای ۳۰ نانوگرم در میلی‌لیتر سطح نرمال و طبیعی برای ویتامین D محسوب می‌شود.
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
