نکاتی برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن
سبک زندگی سالم فواید بسیاری از جمله کمک به پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع۲، چاقی و سایر بیماری‌های مزمن دارد. یکی دیگر از مزایای مهم آن تقویت و حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن با رعایت نکاتی به شرح زیر است.
*خواب – هم کیفیت و هم کمیت خواب بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان داده است که خواب کافی می‌تواند التهاب را کاهش دهد و برگشت آنتی‌بادی‌های مورد نیاز را برای مبارزه با عفونت‌ها بهبود بخشد.
*مصرف ویتامین D – سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها، از جمله کووید۱۹ و اختلالات خودایمنی مرتبط است. انجام آزمایش خون برای مشخص‌شدن سطوح ویتامین D در خون و مصرف مکمل این ویتامین در صورت لزوم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
*مدیریت استرس- استرس مزمن التهاب را افزایش می‌دهد و سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند. مدیریت استرس با استفاده از مدیتیشن، ورزش‌های تنفسی، و سایر تکنیک‌ها می‌تواند پاسخ ایمنی را تقویت کند.
*ترک سیگار و الکل – سیگار کشیدن و نوشیدن الکل عوامل مضری هستند که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارند. محدود کردن مصرف الکل و ترک سیگار می‌تواند اثرات آن را معکوس کند.
*ورزش‌کردن و وزن سالم – مصرف یک رژیم غذایی متعادل و پیروی از یک سبک زندگی سالم می‌تواند به دستیابی به وزن سالم برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
انتهای پیام
