۹ میوه سرشار از ویتامین A
میوه‌های نارنجی، زرد و قرمزرنگ معمولا غنی از ویتامین A هستند؛ ماده‌ای مغذی که به کاهش التهاب، تقویت بینایی، حفظ سلامت سلول‌ها و بهبود عملکرد قلب، ریه و سیستم ایمنی کمک می‌کند. با این‌حال، کمبود آن در بیشتر افراد نادر است.
فهرستی از میوه‌ها با بیشترین میزان ویتامین A👇
*کدو حلوایی
*طالبی
*زردآلو
*انبه
*پاپایا
*موز سبز/موز پلانتین
*گوآوا
*هندوانه
*هلو
میزان توصیه‌شده روزانه ویتامین A برای مردان ۹۰۰ و برای زنان ۷۰۰ میکروگرم RAE (واحدی برای اندازه‌گیری ویتامین A) است؛ زنان باردار و شیرده به مقدار بیشتری نیاز دارند و حد مجاز مصرف روزانه در بزرگسالان ۳۰۰۰ میکروگرم است.
مصرف روزانه بیش از ۸ هزار میکروگرم ویتامین A می‌تواند اثرات سمی به‌همراه داشته باشد و به بروز علائمی مانند تاری دید، سرگیجه و آسیب کبدی منجر شود. این خطر عمدتا به مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین A مربوط است، زیرا میوه‌ها معمولا تنها حدود ۱۵ درصد از نیاز روزانه را تامین می‌کنند و حتی با مصرف ۱۰ وعده میوه نیز، میزان دریافتی تنها اندکی از حد نیاز روزانه فراتر می‌رود.
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
