۱۰ ماده غذایی سرشار از منیزیم
منیزیم یک ریزمغذی ضروری است که در انواع کارکردهای بدن از جمله متابولیسم، عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب، کمک به تنظیم خواب، سلامت استخوان‌ها، تنظیم قند خون، سلامت قلب و .. نقش دارد.
به گفته متخصصان تغذیه، اگر افراد به اندازه کافی از منیزیم استفاده نکنند ممکن است دچار گرفتگی عضلات و حتی مشکلات قلبی شوند.
✔️مواد غذایی سرشار از منیزیم👇
*تخم کدوتنبل
*کینوآ
*دانه چیا (تخم شربیتی)
*بادام
*اسفناج
*بادام هندی
*لوبیا سیاه
*آووکادو
*شکلات تلخ
*ماهی سالمون
مقدار توصیه‌شده روزانه منیزیم به سن و کیفیت رژیم غذایی افراد بستگی دارد. اما به‌طور کلی مردان بزرگسال باید ۴۰۰ الی ۴۳۰ میلی‌گرم و زنان بزرگسال ۳۱۰ الی ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم در روز مصرف کنند.
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
