۱۰ منبع برتر فیبر برای صبحانه و نشاط روزانه
کارشناسان تغذیه تأکید میکنند که نخستین وعده غذایی روز نقش مهمی در تامین انرژی و کیفیت عملکرد روزانه دارد. یک صبحانه متعادل میتواند انرژی اولیه بدن را فراهم کرده و زمینه انتخابهای غذایی سالمتر را در ادامه روز ایجاد کند.
بر اساس توصیههای تغذیهای، بزرگسالان باید روزانه ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر دریافت کنند و یک صبحانه پرفیبر میتواند بخش قابلتوجهی از این نیاز را تأمین کند. در مقابل، وعدههای کمفیبر ممکن است موجب نوسان قند خون، گرسنگی زودهنگام و اختلالات گوارشی شوند.
دریافت کافی فیبر با بهبود سلامت روده، تثبیت قند خون و حفظ کلسترول در محدوده سالم ارتباط دارد و گنجاندن منابع پرفیبر در وعده صبحگاهی میتواند به تأمین انرژی پایدار و افزایش احساس سیری کمک کند.
✔️۱۰ ماده غذایی پرفیبر برای یک صبحانه سالم:
۱-جو دوسر
۲- وسلی (ترکیبی از غلات کامل، مغزها و میوههای خشک)
۳-انواع توتها (مانند توتفرنگی، بلوبری و تمشک)
۴-سبوس گندم
۵-آووکادو
۶-لوبیا سفید
۷-لوبیا سیاه
۸-دانه چیا
۹-نان سبوسدار
۱۰-پَنکیک تهیهشده از آرد غلات کامل
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
