برای حفظ سلامت کلیه‌ها چه کارهایی انجام دهیم؟
اگر شما به‌لحاظ سلامتی فرد سالمی هستید کلیه‌های‌تان به‌خوبی کار تصفیه مواد زائد و سموم را از بدن انجام می‌دهند تا مایعات، مواد معدنی، و املاح بدن در سطح متعادل حفظ شوند.
به گفته موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی آمریکا، کلیه‌ها نقش بسیار مهمی در بدن دارند و هر دقیقه به اندازه نصف لیوان خون تصفیه می‌کنند. هر کلیه حاوی حدود یک تا یک و نیم میلیون نفرون است؛ فیلترهای ویژه‌ای که به حذف مواد زائد از خون کمک می‌کنند.
چند نکته مهم برای پیشگیری از بیماری مزمن کلیوی:
*حفظ تناسب اندام
*خودداری از سبک زندگی کم‌تحرک. در بیشتر روزهای هفته دست‌کم 30 دقیقه پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا کنید.
*مدیریت استرس. تکنیک‌هایی مانند تمرکز حواس، مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق می‌توانند به مدیریت موثر استرس کمک کنند.
*داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
*بررسی و مدیریت سطح قند خون و فشار خون
*نوشیدن مایعات به مقدار مکفی (روزانه ۸ لیوان آب نزدیک به ۲ لیتر)
*پرهیز از مصرف دخانیات و کاهش مصرف الکل
*احتیاط در مصرف داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن
✔️و اما بهترین مواد برای سلامت کلیه‌ها عبارتند از سبزیجات پهن‌برگ تیره- تارت گیلاس- توفو- تخم کتان- و سیر.
✔️مواد غذایی مضر برای سلامت کلیه‌ها:
نوشابه‌های تیره مانند کوکا، غذاهای بسته‌بندی‌شدۀ سرد و آماده، فست‌فود، پنیرهای فرآوری‌شده و مصرف زیاد مواد حاوی پروتئین.
هیچ غذایی وجود ندارد که برای کلیه‌ها بهترین باشد و هیچ مواد غذایی‌ای وجود ندارد که به کلیه‌ها آسیب جدی وارد کند. کافی است از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید که قند خون و فشار خون شما را کنترل، و از سلامت کلیه‌ها حمایت کند. به‌خاطر داشتن برخی از مواد غذایی بالقوه حمایت‌کننده، مانند توفو، تارت گیلاس، سبزیجات پهن‌برگ و…، و تمرکز بر یک سبک زندگی سالم و پرتحرک می‌تواند به حفظ عملکرد کلیه‌ها در طول سال‌ها کمک کند.
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
