راهکارهای خانگی برای رفع چاقی شکمی
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت جامعه وزارت بهداشت، ۷ راهکار خانگی برای رهایی از چاقی شکمی توصیه می‌شود:
*هر روز چای سبز بخورید
این نوع چای سرعت متابولیسم را بالا می‌برد و به کبد در سوختن چربی‌ها کمک می‌کند. چای سبز را جایگزین قهوه کنید.
*خواب کافی داشته باشید
راه شگفت‌انگیز دیگر برای از دست دادن چربی شکمی، دریافت کافی خواب است. تحقیقات نشان می‌دهد که دریافت ۶ تا ۸ ساعت خواب در شب، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. به‌علاوه، خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می‌دهد.
*ادویه به غذای‌تان اضافه کنید
ادویه‌هایی مانند زردچوبه به‌دلیل وجود کورکومین در آن، منجر به کاهش التهاب در بدن می‌شود. هم‌چنین مطالعات نشان داده که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا می‌برد.
*مصرف پروتئین را افزایش دهید
کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش مصرف پروتئین یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای از دست دادن چربی شکمی است. پروتئین به تعادل قند خون و سطوح پایین انسولین کمک می‌کند. اگر نمی‌توانید مصرف کربوهیدرات را نادیده بگیرید، نوع ساده آن مانند نان سفید یا ماکارونی را کنار بگذارید و به جای آن کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌های فصلی، سبزیجات ریشه‌ای و کاهو را به رژیم‌تان بیفزایید.
*روغن نارگیل را به رژیم‌تان اضافه کنید
این نوع روغن از تری‌گلیسیرید با زنجیره متوسط تشکیل شده است و مطالعات نشان می‌دهد بسیاری از مزایای آن شامل این نوع تری‌گلسیرید است. روغن نارگیل به‌راحتی قابل هضم است و متابولیسم بدن را بالا می‌برد.
*استرس خود را کاهش دهید
استرس مزمن یکی از عوامل افزایش چربی شکمی است. سطوح بالای کورتیزول که در نتیجه استرس در بدن ترشح می‌شود، افزایش اشتها را به همراه دارد و میل به افزایش سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد و همین علت بروز چاقی شکمی است. برای کاهش استرس، مدیتیشن کنید و تکنیک‌های تنفس عمیق را بیاموزید. این گام‌های ساده به شما کمک می‌کند تا یک اینچ از چربی شکم‌تان را تنها در ۷ دقیقه از دست دهید.
*به اندازه کافی آب بخورید
مصرف ۸ لیوان آب در شبانه‌روز نه تنها هضم غذا را افزایش می‌دهد بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا می‌برد.
انتهای پیام
همه موارد عالی اما اگر کمی تحرک و تعریق به این روش ها اضافه گردد فوق العاده میشه