راهکارهای درمان یبوست مزمن
دکتر مریم امینی، مدیر واحد ترجمان دانش و آموزش همگانی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت:
غلات و نان‌های سبوس‌دار و نوشیدن حداقل ۶ لیوان آب در روز از راه‌های درمان یبوست است.
اگر عمل دفع کمتر از سه بار در هفته رخ دهد یا با دشواری همراه باشد، مبتلا به یبوست هستید. هرگاه انقباضات عضلانی روده بزرگ آهسته یا کند باشد، مدفوع آرام‌تر در روده بزرگ حرکت می‌کند و در نتیجه آب بیشتری جذب می‌شود.
مطالعات انجام‌شده گواه این موضوع است که یبوست تا ۲۷ درصد در آمریکای شمالی، ۱۷ درصد در اروپا و ۱۵ درصد در اقیانوسیه شایع است، در مطالعه‌ای که در ایران انجام شد نیز این آمار تا ۳۷ درصد گزارش شده است.
مواردی چون نادیده گرفتن میل به اجابت مزاج، مصرف نادرست ملین‌ها، تغییر در عادات یا شیوه زندگی (مانند سفر)، بارداری و سالمندی و هم‌چنین ابتلا به سایر بیماری‌ها یا مصرف برخی داروها نیز ممکن است فرد را مبتلا به یبوست کند.
یبوست معمولا با تغییر در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی یا با داروهای بدون‌نسخه درمان می‌شود، با این‌حال در برخی موارد ممکن است معاینه پزشک نیز ضروری باشد.
چنان‌چه نشانه‌های ابتلا به یبوست بیش از سه هفته طول بکشد، خونریزی از راست روده یا مشاهده خون روی دستمال توالت، خون در مدفوع یا مدفوع سیاه رنگ، سایر تغییرات غیرعادی در شکل یا رنگ مدفوع، شکم دردی که قطع نمی‌شود و کاهش وزن ناخواسته از مواردی است که باید فورا تحت نظر پزشک درمان شود.
از مهم‌ترین اقدامات پیشگیری و درمان یبوست اصلاح رژیم غذایی افزودن ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر غذایی در روز، افزودن غذاهایی مانند غلات کامل (سبوس دار) میوه‌ها و سبزی‌های پخته و خام در افزودن فیبر به رژیم غذایی است.
انواع غلات و نان‌های سبوس‌دار، ذرت بو داده، سبزی‌هایی مثل چغندر، کلم، کلم بروکلی، کلم، بروکسل، هویج، ذرت، لوبیا سبز، نخود سبز، کدو حلوایی، اسفناج، سیب‌زمینی با پوست، آووکادو، میوه‌ها مثل سیب با پوست، خرما، انبه، شلیل، پرتقال، گلابی، کیوی، توت فرنگی، تمشک، شاه توت، کشمش، آلو و انجیر خشک منابع مناسبی از فیبرها هستند.
می‌توانید مغزدانه‌ها و کره بادام زمینی را جایگزین‌های گوشت کنید. تمامی محصولات غذایی که با آرد تصفیه‌شده غلات تهیه شده‌اند مثل نان سفید و نان‌های فانتزی که فیبر ناچیزی دارند از جمله مواد غذایی منع شده در مبتلایان به یبوست است.
نوشیدن حداقل شش لیوان آب در روز می تواند از یبوست پیشگیری کند، ضمن این‌که ماساژ آرام ناحیه معده عملکرد روده را بهبود بخشیده و هم‌چنین ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی و شنا در پیشگیری از یبوست بسیار موثر است.
انتهای پیام
