نقش موثر دوچرخه‌سواری در افزایش قدرت عضلانی و تعادل فیزیکی
دکتر علیرضا موسویان، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به این‌که دوچرخه‌سواری پاها را قوی می‌کند، گفت:
در حین انجام دوچرخه‌سواری فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود، بنابراین ورزشی فوق‌العاده برای افرادی است که از درد مفاصل یا روماتیسم رنج می‌برند. دوچرخه‌سواری باعث تقویت عضلات بدن و بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری می‌شود و یکی از مهم‌ترین فواید علمی دوچرخه سواری فعالیت تمام عضلات بدن است.
تقویت عضلانی نیز از دیگر فواید دوچرخه‌سواری است. عضلات اصلی درگیر در دوچرخه‌سواری، عضلات پا هستند که با رکاب زدن مداوم، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا تقویت شده و قدرت آن‌ها افزایش می‌یابد.
این افزایش قدرت، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز کمک می‌کند. هم‌چنین، دوچرخه‌سواری به تقویت عضلات هسته مرکزی بدن مانند عضلات شکم و کمر کمک می‌کند که نقش مهمی در حفظ تعادل و جلوگیری از کمردرد دارند.
فلوشیپ فوق تخصصی جراحی پا و مچ پا با اشاره به این‌که در دوچرخه‌سواری اصلی‌ترین عضلاتی که در آن فعال می‌شوند، عضلات پا مانند عضلات ران، ران خلفی، عضلات زانو و عضلات پشت ساق است، افزود: علاوه‌براین در هنگام دوچرخه‌سواری، عضلات کمر و شکم نیز برای حفظ تعادل و استقامت بدن فعال می‌شوند. این عضلات برای حفظ استوانه بدن در حالت عمودی و تحمل فشارهایی که در هنگام پدال زدن ایجاد می‌شود، تقویت می‌شوند.
در صورت استفاده از دسته‌های دوچرخه عضلات بازو و شانه نیز در حرکت و دستگیره دادن به دوچرخه فعال می‌شوند؛ این عضلات در حالت ثابت نگهداشتن دسته‌ها و هم‌چنین در حرکت دادن دستگاه دنده‌ها تمرین و تقویت می‌شوند.
هنگامی‌که بر روی دوچرخه نشسته و پدال می‌زنید، عضلات پشت شامل عضلات شانه نیز فعال می‌شوند. این عضلات برای حفظ وضعیت استوانه‌ای بدن و تحمل فشارها و تنش‌هایی که در حین دوچرخه سواری به‌وجود می‌آید، تمرین می‌شوند.
دوچرخه‌سواری تاثیر زیادی بر کاهش وزن دارد، با افزایش شدت و مدت زمان دوچرخه‌سواری، میزان کالری سوزانده شده نیز افزایش می‌یابد. هم‌چنین، دوچرخه‌سواری متابولیسم بدن را متعادل می‌کند. به این معنی که بدن حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزاند از همین‌رو ترکیب دوچرخه‌سواری با یک رژیم غذایی سالم و متعادل، نتایج بهتری را در پی خواهد داشت.
این ورزش با تحرک مداوم مفاصل (زانو، ران و مچ) باعث افزایش دامنه حرکتی، روانی مفصلی و کاهش خشکی مفاصل به‌ویژه در سالمندان می‌شود.
چون دوچرخه‌سواری تحمل وزن بدن را کاهش می‌دهد، فشار آسیب‌زا بر روی مفاصل و استخوان‌ها نسبت به برخی ورزش‌های پرتحرک کم‌تر است و این موضوع، دوچرخه‌سواری را مناسب دوران بازتوانی می‌کند.
فعالیت منظم حین دوچرخه‌سواری باعث تقویت رباط‌ها و تاندون‌های اطراف زانو و مچ پا می‌شود و نقش پیشگیری‌کننده از کشیدگی یا پارگی ناگهانی این بافت‌ها دارد.
دوچرخه‌سواری گردش خون را افزایش داده، سبب اکسیژن‌رسانی بهتر و تغذیه کامل‌تر بافت‌های عضلانی و استخوانی می‌شود و فرآیند بازسازی و رشد آن‌ها را تسریع می‌کند./وبدا/
انتهای پیام
