چگونه در سال ۲۰۲۳ رژیم بگیریم: رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن
ضرورت ترکیب یک رژیم غذایی سالم با برنامه ورزشی امری ضروری است و آغاز سال جدید می‌تواند یک انگیزه خوب و یک زمان عالی برای انجام این کار باشد. با این‌حال، تعدد برنامه‌های رژیم غذایی ممکن است فرد را بر اساس هدف مورد نظر دچار سردرگمی کند.
رژیم‌های غذایی زیر که تحت آنالیز دقیق متخصصان تغذیه قرار گرفته است می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف وزنی‌تان در سال ۲۰۲۳ کمک کند:
رژیم غذایی مدیترانه‌ای. بنابر اعلام کلینیک کلیولند: در رژیم غذایی مدیترانه‌ای سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا، عدس، نان گندم، برنج قهوه‌ای و هم‌چنین مقادیر متوسطی از ماهی، غذاهای دریایی، لبنیات، و مرغ گنجانده شده است. علاوه‌بر کاهش وزن تحقیقات نشان داده که این رژیم غذایی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و از پیری سالم حمایت کند.
رژیم غذایی دَش. شامل گوشت (به‌میزان یک سوم سینه متوسط مرغ) و ماهی بدون چربی، لبنیات کم‌چرب، غلات کامل، میوه و سبزیجات، و پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب، پرنمک، و پرقند. یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی دَش همراه با ورزش‌کردن به‌طور مؤثری به کاهش وزن کمک می‌کند.
رژیم غذایی حجم‌سنجی. این رژیم، نسبت به سایر رژیم‌ها محدودیت کمتری دارد و شامل مقادیر بیشتری از غذاهای کم‌کالری و سالم‌تر (غذاهایی با محتوای آب بالا که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید) نسبت به سایر رژیم‌ها است. مصرف ۱۴۰۰ کالری در روز، هدف استاندارد در این رژیم غذایی است.
رژیم غذایی مایند. بنابر اعلام دانشکده بهداشت عمومی چان: این رژیم غذایی علاوه‌بر کمک به کاهش وزن برای پیشگیری از زوال‌عقل و از دست‌دادن عملکرد مغز با افزایش سن مفید است. رژیم غذایی مایند شامل غلات کامل، سبزیجات، سبزیجات برگ‌پهن، لوبیا، انواع توت، مرغ، ماهی و روغن زیتون است. هم‌چنین باید از مصرف شیرینی، گوشت قرمز، غذاهای سرخ‌شده، پنیر و کره خودداری شود.
انتهای پیام
