۱۲ دقیقه تمرینات قدرتی ایستا در هفته می‌تواند به اندازه داروها فشار خون را کاهش دهد– بدون عوارض جانبی
شواهد بالینی جدید، توصیه‌های چند دهه‌ای در مدیریت فشار خون بالا را زیر سؤال برده و نشان داده‌اند که تمرینات قدرتی ایستا (ایزومتریک) می‌توانند به‌طرزی چشمگیر فشار خون را کاهش دهند؛ روشی ساده و کمتر شناخته‌شده که در کنار فعالیت هوازی و داروها، اکنون به‌عنوان گزینه‌ای مؤثر در کنترل پرفشاری خون مطرح شده است.
بر اساس یک فراتحلیل منتشرشده در سال ۲۰۲۳ با بررسی ۲۷۰ کارآزمایی بالینی تصادفی، تمرینات قدرتی ایستا مانند “وال سیت” و “هَند گریپ” نه‌تنها موثرند، بلکه اکنون به‌عنوان قوی‌ترین روش غیردارویی برای کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شناخته می‌شوند.
مطالعه‌ای که در British Journal of Sports Medicine منتشر شد با بررسی نزدیک به ۱۶ هزار بزرگسال نشان داد که تمرینات قدرتی ایستا می‌توانند به‌طور میانگین فشار خون سیستولیک را ۸.۲ و دیاستولیک را ۴ میلی‌متر جیوه کاهش دهند؛ کاهشی که طبق یافته‌ها ممکن است خطر سکته را تا ۳۴ درصد و حمله قلبی مرگبار را تا ۲۱ درصد کاهش دهد.
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
