فواید مکمل روغن کبد ماهی و عوارض جانبی احتمالی

فواید مکمل روغن کبد ماهی و عوارض جانبی احتمالی

مکمل‌ روغن کبد ماهی یک مکمل محبوب برگرفته از ماهیان اقیانوس اطلس، و سرشار از چندین ماده مغذی ضروری برای بدن از جمله ویتامین A، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ است.

از نظر تغذیه‌ای تفاوت‌هایی بین روغن کبد ماهی و مکمل‌های روغن ماهی وجود دارد. مصرف روغن کبد ماهی می‌تواند سطح چربی خون را بهبود بخشد، التهاب را کاهش دهد، و سلامت استخوان‌ها را تقویت کند. مکمل روغن کبد ماهی معمولاً توسط ورزشکاران برای کمک به ریکاوری و حفظ سلامت عضلات و استخوان‌ها استفاده می‌شود و می‌تواند بهبود سلامت قلب، التهاب ماهیچه‌ها را نیز بعد از ورزش کاهش دهد.

فواید مکمل روغن کبد ماهی👇

*بهبود سلامت قلب

تحقیقات نشان می‌دهند که مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا۳ در روغن کبد ماهی با کاهش تری‌گلیسیرید (نوعی چربی) در بدن، سلامت قلب‌و‌عروق را بهبود می‌بخشد. مطالعات محدودی نشان‌دهنده اثرات روغن کبد ماهی به‌طور خاص هستند، اما بسیاری از مطالعات از اثرات اسیدهای چرب امگا ۳ برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی حمایت می‌کنند.

طبق یک مطالعه دیگر، استفاده از مکمل‌های روغن کبد ماهی ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی مانند آنفارکتوس میوکارد را کاهش دهد. با این‌حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا تایید شود روغن کبد ماهی چقدر در سلامت قلب افراد موثر است.

*کاهش سطح چربی خون

وجود چربی بیش از حد در خون می‌تواند باعث افزایش چربی خون (کلسترول بالا) شود. اسیدهای چرب موجود در روغن کبد ماهی به تعادل سطح لیپید در بدن کمک می‌کنند. برخی از مطالعات کاهش سطح لیپیدها را در زمانی‌که شرکت‌کنندگان در مطالعات داروهای کلسترول مصرف می‌کردند، نشان دادند.

در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که روغن کبد ماهی و رزوواستاتین (داروی کاهنده کلسترول) مصرف می‌کردند، سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL)  آن‌ها به‌طوری قابل‌توجه پایین‌تر بود.

*کاهش التهاب

روغن کبد ماهی ممکن است اثرات قوی‌تری نسبت به سایر مکمل‌های امگا ۳ داشته باشد. ویتامین‌های A و D موجود در روغن کبد ماهی دارای اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند. به همین دلیل است که مصرف مکمل‌های روغن کبد ماهی می‌تواند کمک کند تا  درد ناشی از التهاب در عضلات فرد بهبود یابند.

آزمایش پروتئین واکنشی سی (CRP)، [پروتئینی که در کبد و در پاسخ به فاکتورهای آزاد شده از ماکروفاژ و سلول چربی سنتز می‌شود که در موارد التهاب و روماتیسم در خون افزایش می‌یابد] سطح CRP را در خون اندازه‌گیری می‌کند. با افزایش التهاب، سطح CRP نیز افزایش می‌یابد. یک مطالعه نشان داد که روغن کبد ماهی سطح CPR را به میزانی قابل‌توجه بیشتر از سایر مکمل‌های امگا ۳ در ورزشکاران پس از فعالیت بدنی شدید کاهش می‌دهد.

*ارتقای سلامت استخوان‌ها

بدن افراد با افزایش سن به‌طور طبیعی در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های استخوانی مانند پوکی استخوان و شکستگی استخوان قرار می‌گیرد. مصرف روغن کبد ماهی بر سلامت استخوان‌ها بیشترین تاثیر را به‌خصوص در سنین ۶۶ تا ۹۶ سالگی تأثیر می‌گذارد.

مکمل‌های روغن کبد ماهی به‌صورت کپسول و مایع فروخته می‌شوند. هم‌چنین محصولات روغن کبد ماهی برای پوست مانند پماد و کرم‌هایی با خاصیت ضد باکتریایی وجود دارد.

چه مقدار مکمل روغن کبد ماهی مصرف کنیم؟

میزان مصرف روغن کبد ماهی به برند آن بستگی دارد. اکثر برندها مصرف روزانه ۵ تا ۱۰ میلی‌لیتر را برای بزرگسالان برای مدت زمان محدودی توصیه می‌کنند. بیشتر مکمل‌های روغن کبد ماهی برای استفاده طولانی‌مدت در نظر گرفته نشده‌اند.

عوارض جانبی احتمالی و تداخلات دارویی

اطلاعات زیادی در مورد تداخل بین روغن کبد ماهی و سایر داروها، گیاهان دارویی یا مکمل‌ها وجود ندارد. در صورت مصرف داروهای ضد انعقاد (دارویی که از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند) با پزشک خود مشورت کنید. اگر چه نادر است، اما مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند خطر لخته‌شدن خون را در صورت مصرف با برخی داروها افزایش دهند.

سطوح بالای ویتامین D در مکمل‌های روغن کبد ماهی نیز ممکن است با استاتین‌ها (داروهایی برای کاهش سطح چربی خون) و سایر داروهای حاوی سطوح بالای ویتامین A تداخل داشته باشد. مصرف بیش از حد یک ویتامین خاص می‌تواند منجر به هیپرویتامینوز ( اختلالی که در اثر مصرف بیش از حد یک یا چند ویتامین ایجاد می‌شود) شود.

ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا کلسیم بیشتری جذب کند که سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد. مصرف مکمل‌های روغن کبد ماهی با داروهایی که برای رفع کلسیم بالا استفاده می‌شوند به‌طور بالقوه می‌توانند باعث هایپرکلسمی (سطوح کلسیم بیش از حد بالا) شوند.

هم‌چنین مصرف بیش از حد برخی از مواد مغذی در مکمل‌های روغن کبد ماهی می‌تواند بر سلامت افراد تأثیر بگذارد. به‌عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند باعث سردرد، حالت تهوع و تاری دید شود.

قبل از افزودن مکمل‌های روغن کبد ماهی به برنامه روزانه خود با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند شما را راهنمایی کنند که چه مقدار از این مکمل را مصرف کنید و چگونه ممکن است این مکمل‌ها برای سلامتی مفید واقع شوند.

انتهای پیام

انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.