شنبه 5 خرداد 1403
25.7 C
Tehran
خانهاخبار و رویدادهاراهکارهایی برای بهبود طبیعی هورمون‌های شادی در بدن

راهکارهایی برای بهبود طبیعی هورمون‌های شادی در بدن

راهکارهایی برای بهبود طبیعی هورمون‌های شادی در بدن

هورمون‌ها نقش مهمی در عملکردهای بدن از جمله رشد، تکوین و متابولیسم ایفا می‌کنند. گروه خاصی از هورمون‌ها با نام مستعار “هورمون‌های احساس خوب” یا “هورمون‌های شادی” حتی می‌توانند خلق‌و‌خوی افراد را شکل دهند و احساس شادی در آن‌ها ایجاد کنند.

آن‌ها هم‌چنین هدایت‌کننده‌های عصبی در نظر گرفته می‌شوند، زیرا پیام‌های شیمیایی را در سراسر بدن حمل می‌کنند.

✔️چهار هورمون شادی عبارتند از:

دوپامین، سروتونین، اکسی‌توسین، و اندورفین.

✔️را‌هکارهایی برای افزایش طبیعی هورمون‌های شادی:

*ورزش‌کردن

 انجام فعالیت بدنی ممکن است به افزایش تولید اندورفین کمک کند. ورزش منظم با بهبود اعتماد به نفس، خلق‌و‌خو و خواب و کاهش علائم استرس، افسردگی خفیف و اضطراب همراه است.

*نور خورشید

 مطالعات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به افزایش سطح سروتونین خون و بهبود سلامت روان کمک می کند.

*موسیقی و مدیتیشن

گوش‌دادن به موسیقی و مدیتیشن با بهبود خلق‌و‌خو، کاهش استرس و سلامت روانی بهتر همراه است. طبق نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، گوش دادن به موسیقی دستگاهی می‌تواند تولید دوپامین در مغز را بهبود بخشد.

*تغذیه

برخی مواد غذایی مانند شکلات تلخ، آجیل، میوه‌‌ها، گوجه‌فرنگی گیلاسی و ماهی قزل آلا، همراه با گزینه‌های غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کیمچی و کلم‌ترش می‌توانند به ترشح هورمون‌های شادی کمک کنند. در حالی‌که مصرف غذاهای تند ممکن است به ترشح اندورفین کمک کند، مصرف ماست، لوبیا، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و بادام با سطوح بهتر دوپامین مرتبط است. مواد غذایی مانند پنیر، مرغ، سفیده تخم‌مرغ، ماهی، شیر و بادام‌زمینی سرشار از تریپتوفان هستند، اسید آمینه‌ای که ملاتونین و سروتونین تولید می‌کند.

انتهای پیام

مقالات مرتبط

یک دیدگاه ارسال کنید

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید
نام خود را وارد کنید

محبوب ترین

نظرات اخیر