راهکارهایی برای بهبود طبیعی هورمون‌های شادی در بدن
هورمون‌ها نقش مهمی در عملکردهای بدن از جمله رشد، تکوین و متابولیسم ایفا می‌کنند. گروه خاصی از هورمون‌ها با نام مستعار “هورمون‌های احساس خوب” یا “هورمون‌های شادی” حتی می‌توانند خلق‌و‌خوی افراد را شکل دهند و احساس شادی در آن‌ها ایجاد کنند.
آن‌ها هم‌چنین هدایت‌کننده‌های عصبی در نظر گرفته می‌شوند، زیرا پیام‌های شیمیایی را در سراسر بدن حمل می‌کنند.
✔️چهار هورمون شادی عبارتند از:
دوپامین، سروتونین، اکسی‌توسین، و اندورفین.
✔️راهکارهایی برای افزایش طبیعی هورمون‌های شادی:
*ورزش‌کردن
انجام فعالیت بدنی ممکن است به افزایش تولید اندورفین کمک کند. ورزش منظم با بهبود اعتماد به نفس، خلق‌و‌خو و خواب و کاهش علائم استرس، افسردگی خفیف و اضطراب همراه است.
*نور خورشید
مطالعات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به افزایش سطح سروتونین خون و بهبود سلامت روان کمک می کند.
*موسیقی و مدیتیشن
گوش‌دادن به موسیقی و مدیتیشن با بهبود خلق‌و‌خو، کاهش استرس و سلامت روانی بهتر همراه است. طبق نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، گوش دادن به موسیقی دستگاهی می‌تواند تولید دوپامین در مغز را بهبود بخشد.
*تغذیه
برخی مواد غذایی مانند شکلات تلخ، آجیل، میوه‌‌ها، گوجه‌فرنگی گیلاسی و ماهی قزل آلا، همراه با گزینه‌های غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کیمچی و کلم‌ترش می‌توانند به ترشح هورمون‌های شادی کمک کنند. در حالی‌که مصرف غذاهای تند ممکن است به ترشح اندورفین کمک کند، مصرف ماست، لوبیا، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و بادام با سطوح بهتر دوپامین مرتبط است. مواد غذایی مانند پنیر، مرغ، سفیده تخم‌مرغ، ماهی، شیر و بادام‌زمینی سرشار از تریپتوفان هستند، اسید آمینه‌ای که ملاتونین و سروتونین تولید می‌کند.
انتهای پیام
