ویتامین D؛ ویتامینی حیاتی برای سلامت استخوان و سلولها/
۶ نوع ماهی برای افزایش طبیعی ویتامین D بدن
ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و سلامت سلولها دارد و یک ویتامین محلول در چربی و ماده مغذی حیاتی است که بدن میتواند آن را از طریق غذا، مکملها یا نور خورشید جذب کند.
برخی مواد غذایی مانند لبنیات و غلات صبحانه با ویتامین D غنی شدهاند. این ویتامین برای عملکردهای مهم بدن از جمله جذب کلسیم، رشد استخوانها، رشد سلولها، کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی ضروری است.
میزان ویتامین D در برخی از این منابع:
قزلآلای رنگینکمان: ۱۶.۲ میکروگرم ویتامین D در ۸۵ گرم
ماهی قباد: ۱۶.۱ میکروگرم در ۸۵ گرم
سالمون: ۱۴.۲ میکروگرم در ۸۵ گرم
شاهماهی: ۴.۵ میکروگرم در ۸۵ گرم
ساردین: ۱.۲ میکروگرم در دو عدد ساردین
ماهی تن: ۱ میکروگرم در ۸۵ گرم
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
