۵ بهترین ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بیشتر افراد به‌خوبی می‌دانند که ورزش منظم فوایدی باورنکردنی از جمله بهبود خلق‌و‌خو، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا، حفظ تناسب اندام و … برای سلامتی دارد.
اما آیا می‌دانید فعالیت بدنی، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می‌کند؟ ورزش منظم می‌تواند به خروج باکتری‌ها از مجاری هوایی و ریه‌ها کمک کرده و خطر ابتلا به آنفلوآنزا، سرماخوردگی، یا بیماری‌های دیگر را کاهش دهد. در واقع ورزش‌کردن یک لایه محافظتیِ اضافی در برابر عدم ابتلا به عفونت‌ها در بدن ایجاد می‌کند.
بهترین ورزش‌ها برای تقویت سیستم ایمنی
*پیاده‌روی یا آهسته دویدن (پنج بار در هفته، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز)
*دوچرخه‌سواری
*انجام یک فعالیت ورزشی مانند تنیس
*تمرینات قدرتی مانند وزنه‌زدن
*یوگا
وقتی ورزش می‌کنید، دمای بدن افزایش می‌یابد، که می‌تواند برای باکتری‌ها مضر باشد یا به بدن برای مبارزه با آن‌ها کمک کند. هم‌چنین هنگام ورزش، به‌دلیل سخت‌تر نفس‌کشیدن ممکن است میکروب‌ها را از ریه‌های‌تان بیرون کنید. ورزش به بهبود گردش خون نیز کمک می‌کند و می‌تواند باعث تغییراتی در آنتی‌بادی‌ها و گلبول‌های سفید خون شود که اثری مفید در سیستم ایمنی خواهد داشت. ورزش‌کردن در کاهش استرس نیز مؤثر است؛ موضوعی مهم در تقویت سیستم ایمنی که اغلب نادیده گرفته می‌شود.
انتهای پیام
