۵ تمرین برای بازگرداندن سرعت راهرفتن دوران ۴۰سالگی، پس از ۶۵سالگی
بر اساس نظر کارشناسان حوزه تناسب اندام و سالمندی، قدرت عضلات پا با گذر زمان کاهش مییابد و همین موضوع توانایی بدن برای راهرفتن با سرعت پیشین را کاهش میدهد. به محض افت سرعت، قدرت عضلانی نیز رو به کاهش میرود؛ به همین دلیل تمرینات قدرتی-انفجاری برای افراد بالای ۶۵ سال توصیه میشود. برای بازگرداندن سرعت راهرفتن، باید تمرینات هدفمندی انجام شود که بدن را به تولید نیروی کافی عادت دهد.
اجرای حرکات زیر در سالمندان، بهبود چشمگیری در سرعت گامبرداری بههمراه داشته است:
۱-بلندشدن سریع از روی صندلی
۲-خمشدن از ناحیه لگن با دمبل در دست، برای تقویت عضلات پشت ران و باسن
۳-راهرفتن با بالاآوردن سریع زانوها
۴-ایستادن روی یک پا
۵-بالاآوردن پاشنه پا در حالت ایستاده، همراه با فشار سریع
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
