خرما؛ از خواص تغذیهای تا تأثیر بر قلب، مغز و استخوانها
مطالعات جدید نشان میدهد که مصرف خرما میتواند نقش مهمی در حفظ و ارتقای سلامت بدن ایفا کند. این میوه غنی از فیبر، آنتیاکسیدانها و مواد مغذی است و به دلیل خواص ضدالتهابی و ضدتوموری، میتواند سلامت عمومی بدن را تقویت، و به تسهیل زایمان طبیعی و حمایت از سلامت استخوانها و عملکرد مغز کمک کند.
خرما بهدلیل شاخص گلیسمی پایین برای کنترل قند خون مناسب است و با وجود کالری بالاتر نسبت به میوههای تازه، ارزش تغذیهای قابل توجهی دارد. به عنوان مثال، دو عدد خرمای مجول حاوی حدود ۱۳۳ کیلوکالری انرژی، ۳.۲ گرم فیبر، ۳۶ گرم کربوهیدرات، ۳۳۴ میلیگرم پتاسیم و ۱۷۴ میکروگرم مس است که بخش قابل توجهی از نیاز روزانه بزرگسالان را تأمین میکند.
همچنین خرما، علاوهبر انرژی، میتواند به سلامت قلب و عروق کمک کرده و با تأمین آنتیاکسیدانها، سلولها را در برابر آسیبهای رادیکالهای آزاد محافظت کند. این میوه به دلیل ترکیب فیبر و مواد معدنی، در کنار کنترل سطح قند خون، یک گزینه غذایی مفید برای رژیمهای سالم محسوب میشود.
مصرف بیش از حد خرما ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. با وجود فواید متنوع، مصرف زیاد خرما میتواند به دلیل محتوای بالای فیبر آن با برخی عوارض جانبی همراه باشد. مصرف بیش از حد فیبر در یک وعده یا بهصورت مداوم میتواند موجب مشکلات گوارشی از جمله نفخ و گاز معده، احساس پری غیرقابل تحمل، یبوست یا اسهال، درد و گرفتگی معده، کاهش اشتها و تغییرات وزنی (کاهش یا افزایش وزن) شود. مصرف زیاد خرما نیز میتواند خطر کمآبی بدن را نیز افزایش دهد.
انتهای پیام
انتشار این مطلب با ذکر منبع «دنیای سلامت و دارو» بلامانع است.
